Phone
סל הקניות שלי
5-טיפים-לעבור-את-הקיץ
  • 5 טיפים איך לעבור את הקיץ בשלום ☺ 

    כולנו מכירים את התחושה הזו שמגיעה בחודשי הקיץ, ישנו רצון עז יותר לשמור על בריאות הגוף.  

    חשוב לזכור, כי ישנם כמה פרמטרים חשובים כמו שינויים בחשיבה לאורח חיים בריא, לשמור על ארוחות מסודרות ואיזון תזונתי בצלחת, וכמובן.. שפיות נפשית.

    אז ריכזתי לכם חמישה טיפים מרעננים:

    1. שתית מים - הקיץ הישראלי ידוע בחום בלתי נסבל ולפעמים אנו שוכחים לשתות מים וחושבים שאם נשתה נוזלים בצורה של קפה/אמריקנו/מיץ/תה (זה עוד בסדר) נחזיר את הנוזלים המינימליים שהגוף שלנו צריך.
      גופנו מכיל כ 70% נוזל, לכן על מנת להתקיים באופן סדיר וכמובן שלא נתייבש, כל מערכות הגוף צריכות מים. המים מעודדים פירוק שומנים ובכך יכולים לתרום לתהליך ירידה במשקל וכמובן ליציאות תקינות.  אז לא לשכוח לשתות לפחות ליטר וחצי מים. במידה ואתם מתאמנים יש להוסיף עוד חצי ליטר לכל שעת אימון. 
      אז בחרו לכם איזה בקבוק יפה ותוסיפו למים פלח לימון/ עלי נענע / 2 תותים / מלפפון / קינמון  מרעננים ותקבלו קצת טעם.

    2. בא לי משהו מתוק? - החום מביא איתו הרבה פעמים יותר חשקים למשהו מתוק, הרבה פעמים זה נובע ממחסור של שתיית מים, המוח שלנו יודע לווסת את הצורך במים למשהו מתוק שבעצם ייתן לו את הסיפוק הריגעי. נסו להימנע מסוכרים פשוטים ותחליפי סוכר, בחרו בסוכרים אשר לא מעלים את הערכים הגליקמיים ושומרים על סוכר מאוזן בדם כמו - סוכר קוקוס / סטיביה / מייפל / סוויטנגו (אריתריטול). נסו להחליף את השוקולד חלב בשוקולד מריר מעל 70% קקאו או לבחור במנת פרי. אופציה שאני מאוד אוהבת ולגמרי מספקת: בוחרים בננה קטנה/בינונית פורסים לפרוסות ומעל מזלפים כפית של חמאת בוטנים טבעית 100%, ובכך קיבלנו מנת פרי + שומן.

    3. ארוחות קטנות וקלות - מערכת העיכול עובדת קשה על מנת לפרק את המזון שאנו אוכלים. בחודשי הקיץ החום לא רק מחמם אותנו חיצונית, הוא גם מעלה את חום הגוף ואת החום במערכת העיכול, מה שמשפיע על תהליך העיכול ותחושת עייפות לאחר האוכל. נסו לבחור במזונות אשר קלים לעיכול ומקררים את הגוף.
      עיקר התזונה תהיה מבוססת על פירות וירקות כמו: אצות ים, עגבנייה, חציל, חסה, סלרי, מלפפון, תרד, אבטיח, בננה, מלון, מנגו, פרי הדר ובעיקר לימון, תפוח, פסיפלורה, אגס, חיטה מונבטת, טופו, דוחן, שעועית מש, חליטות תה נענע ועשב לימון. אפשר להוסיף דגים לבנים. להימנע ממזון מתועש, מעובד ומטוגן אשר מקשים מאוד על תהליך העיכול.

    4. נשנושים בריאים – על מנת לספק את הצורך למתוק אפשר להכין כדורי תמרים, או שלגונים ביתיים מפירות.
      הכניסו לבלנדר מספר פירות, לא יותר משלושה סוגים, בכל זאת גם בפרי יש סוכר ☺, הוסיפו חופן של אגוזים או שקדים, זרעי צ'יה, חלב שקדים לטחון את הכל יחד ולהעביר לכלי של ארטיקים ולמקפיא. ניתן לשדרג עם ספירולינה / אבקת אסאי / קקאו טבעי / סילאן / טחינה גולמית.
      אין כמו ארטיק בריא בחודשי הקיץ ☺ (עובד טוב עם ילדים).

    5. הורדת סטרס ושינה טובה – סטרס מאוד משפיע על תהליך ירידה במשקל וכמובן על ניהול של אורח חיים בריאים. חלק מסטרס שהגוף מיצר יכול להגיע ממחסור של שינה אשר גם היא משפיעה על תהליך הירידה - ע"י כך שחוסר שינה פוגע בהפרשה תקינה של הורמונים שונים.
      מצאו משהו שעוזר לכם להפיג מתחים כמו:
      ספורט - מעבר לזה שספורט מעלה אנדרופינים בדם ומשחרר לחץ, הוא עוזר גם לתהליך ירידה במשקל.
      וגם: נשימות, מוזיקה מרגיעה, מדיטציה, יוגה, נרות ריחניים, צחוק והכי חשוב - האמינו בעצמכם!

    זכרו , כי כל אדם הוא אינדיבדואל.

    מצאו כל אחד מה נכון עבורו.

    זכרו, כאשר עושים שינויים זהו תהליך, ותהליך לוקח זמן.

    שיהיה קיץ חמים ומגניב ☺ 

    ממני אליכם באהבה 

    עטר חייט נטורופתית N.D

    עטר חייט מטפלת בנטורופתיה, רפלקסולוגיה וצמחי מרפא



 


 


טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י
 
דוא"ל*
שם