Phone
סל הקניות שלי
תזונה-בימי-סגר
  • איך שומרים שגרה בריאותית בימי הסגר? 

    שמירה על סדר יום היא קשה במיוחד בימי הסגר. אולם גם בימים אילו חשוב להקפיד על שגרה הכוללת יקיצה מוקדמת בבוקר, החלפת בגדים גם במקרה שבהם עובדים מהבית, הקפדה על ארוחות מסודרות. 

    סדר יום, מטרות ויעדים חשובים מאוד לבריאות נפשית, פיזית ומנטלית.

    קל מאוד לאבד שליטה בכל מה שקשור לתזונה, ולכן חשוב שנעשה סדר בהרגלי החיים. תזונה נכונה, שעות שינה מספקות ופעילות גופנית יכולים להשפיע על המשקל שלנו, על מערכת החיסון, על מערכת העצבים ועל המצב הנפשי. 

    דרכים טבעיות אשר יכולות לשמור ואף לשפר את המצב הפיזי, הרגשי והמנטלי:

    תזונה: 

    מערכת החיסון שלנו זקוקה לויטמינים ומינרלים ולכל אבות המזון בכדי לתפקד כראוי. לפיכך המטרה שלנו היא להעשיר ולספק לגוף שלנו את המזון הטבעי והבריא.

    מומלץ תפריט מאוזן המכיל את כל אבות המזון, (חלבונים, שומנים בריאים, ירקות ופירות, פחמימות מורכבות) המכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף.

    שגרת הארוחות הטובה ביותר היא שלוש ארוחות ביום ללא ארוחות ביניים.

    תפריט מאוזן המכיל את כל אבות המזון:

    יותר ירקות ופירות מכל מגוון הצבעים בצורתם הטבעית והטרייה, הם עשירים בסיבים תזונתיים וכך נקבל את מלוא ערכם התזונתי.

    חומצות שומן חיוניות: 

    שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים וזרעים לא קלויים במידה עד שלוש מנות ביום.

    חלבונים מהחי והצומח: ביצים, עוף, דגים, אצות, מוצרי סויה וקטניות. החלבונים מקנים תחושה של שובע ועוזרים לחילוף החומרים .

    פחמימות מורכבות: 

    שיבולת שועל, קינואה, אורז מלא, כוסמת, גריסי פנינה, פסטה מכוסמין, בטטה ועוד. 

    סיבים תזונתיים שומרים על אינדקס גליקמי נמוך, מקנים תחושה של שובע, מפחיתים רמות שומנים ותורמים לפינוי הפסולת מהגוף. 

    סלט בכל ארוחה עיקרית:  

    מומלץ להתחיל בסלט מגוון עם ירקות עליים וירוקים (כל סוגי החסות, תרד, עלי מנגולד, אורוגולה, פטרוזיליה, נבטי אלפלפא, נבטי חמניה, נבטי ברוקולי ועוד), לאחר מכן חלבונים ולבסוף פחמימות מורכבות. 

    לא לשכוח לשתות: 

    שתו כ- 1.5-2 ליטר מים ביום, השתדלו להימנע ממשקאות ממותקים ודיאטטיים. 

    לכל התהליכים הביוכימיים בגוף וכן לחילוף החומרים ולשריפת שומנים הגוף זקוק לנוזלים רבים. המתוק גורם לתחושה מדומה של רעב ובעצם הגוף מרגיש  צמא.  

    התחילו את הבוקר עם שתי כוסות מים על קיבה ריקה ולפני כל ארוחה שתו שתי כוסות מים וכך תעמדו במשימה. עכשיו בימי החורף ממליצה על חליטות תה צמחים ותה ירוק.

    פחות סוכר ומלח: 

    השתדלו לשמור על צריכה מועטה של סוכר, מלח, פחמימות ריקות, מזונות מעובדים - אשר גורמים לעליה ברמת הגלוקוז בדם וכך יוצרים רעב וגורמים לאכילה.

    שינה: 

    הקפידו על שעות שינה קבועות לשינה ולהשכמה. רצוי לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. מחסור בשעות שינה עלול לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית ואף נמצא קשר בין חוסר שינה להשמנה. בחודשים האחרונים לקוחותיי מדווחים על קשיים בהרדמות עקב לחץ נפשי וחוסר שקט. 

    טיפים לשינה טובה: 

    אל תאכלו ארוחות כבדות לפני השינה, הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין לפני השינה ומפעילות גופנית. שמרו על חדר שינה עם טמפ׳ נעימה, שקט וחשוך.

    תה צמחים לשינה טובה:  קמומיל, לבנדר, מליסה, לואיזה, ולריאן. התוסף מגנזיום מרפה שרירים ואת הנפש. מומלץ לקחת לפני השינה. כמובן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע. 

    ממליצה גם על פורמולה של פרחי באך לשינה בהתאמה אישית ע״י איש מקצוע.  

    מזיזים את הגוף: 

    פעילות גופנית מומלצת מאוד לחיזוק הבריאות הפיזית והרגשית בכלל ואף מחזקת את מערכת החיסון בפרט. מומלץ לבצע שלוש-ארבע פעמים בשבוע לכל פעילות גופנית.

    ממליצה על הליכה בחוץ 30-50 דק׳ כל אחד לפי יכולתו (כמובן לפי הוראות משרד הבריאות), ישנם ברשת המון סרטונים לפעילות גופנית וכך אפשר בכל יום לעשות שיעור און ליין לפי בחירתכם.

    נצלו את הזמן לטובתכם.

    צמחי מרפא לחרדה והרגעה:  

    שימוש בצמחי מרפא ירפו את השרירים המכווצים ממתח ודאגה, ירגיעו חרדה ומחשבות אובססיביות ויעזרו לכם לעבור את התקופה הזו. 

    צמחים מומלצים:  מליסה, קמומיל, טיליה, ולריאן, ורבנה רפואית ועוד. כמובן שחשוב להיוועץ עם איש מקצוע.  

     

    מאחלת לכולנו ימים שקטים ובריאים.

    כותבת המאמר:
    הילה שולמן היא נטורופתית, מטפלת בתזונה טבעית, צמחי מרפא, אורח חיים בריא ופרחי באך.
    לפרטים נוספים על הילה לחצו כאן.



 


 


טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י
 
דוא"ל*
שם