Phone
סל הקניות שלי

  • או נזקי הישיבה הממושכת מול המחשב!

    ככול שעוברים השנים אנו מוצאים את עצמנו עובדים יותר ויותר שעות מול המחשב. מרביתנו לא יודעים או לא שמים לב באיזו תנוחה אנו יושבים במשך רוב שעות היום עד שכבר נעשה מאוחר מידי ומתחילים הכאבים. כמטפלת אני פוגשת כל כך הרבה בעיות של כאבי צוואר, קישיון עורפי שגורם לכאבי ראש קשים, כאבי שכמות וכתפיים, דלקות כתסמונת המנהרה הקרפאלית ועוד ועוד. לאחר שיחה שהייתה לי עם כמה ממטופלי  שמבלים את מרבית היום מול המחשב, הבנתי שהמודעות לגבי ישיבה נכונה, הצבת המקלדת, המסך והעכבר במיקום נכון ויצירת תנאי עבודה מתאימים, הם הבסיס למניעת תופעות של כאבים שונים ודלקות רבות. הטיפים הבאים יכולים לעזור לכל מי שחושד שהכאבים מהם סובל קשורים בישיבה לא נכונה ושעות רבות מול המחשב. אז אל תתעצלו! כל מי שיתרגל הוראות אלו ימצא הקלה רבה לאורך היום!
     
    כאבי צוואר ושכמות
    כאשר אנו מסתכלים על מסך המחשב במשך זמן רב, כמעט ואין תזוזה של שרירי הצוואר והשכמות. חוסר התזוזה או הקיפאון הממושך רק בתנוחה אחת, או זווית אחת, גורם לכך ששרירי הצוואר והשכמות לא מקבלים את אספקת הדם שהם צריכים, אז נראה תופעות שונות של שרירים מכווצים ותחושה של מתח באזור הצוואר והשכמות. במצבים חמורים ניתן יהיה לראות תופעות של לחץ על החוליות, תופעה הגורמת להקרנות כאב לידיים, לגב ולכתפיים.

    כאבי ראש ומיגרנות
    הרבה ממשתמשי המחשב מתלוננים על כאבי ראש חזקים ומיגרנות שמתחזקות ככול שהם יושבים יותר מול המחשב. תופעות אלה לרוב נגרמות מהתכווצות שרירי הקרקפת והמאמץ של העיניים.

    כאבי גב תחתון
    מאחר ו99% מהזמן שאנו מול המחשב אנו במצב ישיבה, תדירות הכאבים בגב התחתון עולה כתוצאה מהלחץ שנוצר על עמוד השידרה ובמצבים חמורים יותר הלחץ עלול לגרום לתופעות כמו בלטי דיסק ופריצות דיסק שיגרמו להקרנות כאב לגב ולאורך הרגליים.

    נימולים באצבעות הידיים
    מדובר בתסמונת של הצרות תעלת שורש כף היד (TCS). בזמן שאנו משתמשים במקלדת הידיים מונחות על השולחן בצורה לא טבעית שיוצרת לחץ על שורש כף היד. הלחץ גורם לכך שבמשך הזמן התעלה שמובילה את העצבים וכלי הדם לאצבעות מוצרת יותר ויותר. ההצרות יכולה לגרום  לתופעות לוואי של נימולים באצבעות הידיים (בעיקר באגודל האצבע והאמה) ותחושה של קור .
    סיבה נוספת יכולה להיגרם מלחץ הנוצר על המרפקים אשר מונחים על משענות הכסא, דבר הגורם לתסמונת תעלת המרפק (Cubital Tunnel Syndrome) במקרים אלו נרגיש נימול שמורגש מאזור המרפק עד אצבעות הקמיצה והזרת.
     
     אז כיצד ניתן למנוע כאבים בישיבה ולשמור על הגוף:
     1. זווית  הישיבה
    חשוב לדחוף את הירכיים לאחור צמוד למשענת ככול שניתן. התאימו את גובה המושב, כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה והברכיים מעט נמוכות מהירכיים, במידה והרגליים קצרות ניתן לשים הגבהה  לתמיכה בכפות הרגליים שיהיו מאוזנות. וודאו שהגב התחתון והעליון נתמכים במשענת אם צריך הוסיפו כרית קטנה לתמיכה מלאה.
    שימו לב - יש להימנע באופן גורף מישיבה בסיקול רגליים הפוגע בגב התחתון ועוצר משמעותית את זרימת הדם בגוף! בייחוד נשים! 

    2. מיקום הידיים
    המרפק והאמה צריכים לנוח על השולחן בצורה שהם לא רפויים מידי ולא תלויים. כפות הידיים צריכות להיות ישרות ולא מכופפות כלפי מעלה ביחס למקלדת הקפידו שמקלדת המחשב הינה בגובה המאפשר למרפקים להיות בזווית של 90 מעלות ולכתפיים במנח ניטראלי שאינו גורם למתח בשרירים. ניתן לשים כרית ג'ל קטנה שתתמוך בשורשי כף היד כאשר עובדים עם המקלדת ובעכבר.

    3. מיקום המסך
     המסך צריך להיות מול העיניים והצוואר מעל המקלדת בעמדה ניטראלית, שימו לב שאתם לא צריכים לכופף למעלה או למטה את הצוואר על מנת שתוכלו לראות את המסך, במידה והמסך נמוך מידי כוונו אותו כך שיהיה מול העיניים (אם צריך הגביהו בעזרת חפץ). הרבה מאנשי הדלפק יושבים כאשר מסך המחשב נמצא בצידם והם צריכים לסובב באופן קבוע את צווארם על מנת לראותו. אם לא ניתן לשנות את מיקום המסך נסו לשנות את זווית הישיבה כך שכל גופכם יפנה כלפי המסך (כיסא המסתובב על צירו יוכל לעזור בכך מאוד). מרחק הצג המומלץ הוא 65-75 סנטימטרים מהמשתמש, או מרחק של יד. שימו לה שהפס העליון הפלסטי של הצג יהיה בגובה העיניים. 

    4. חשיבות הפסקות יזומות
    נסו לקחת הפוגות קצרות במהלך הישיבה מול המחשב כל 40-60 דק' על מנת להזיז ולהניע את הדם בגוף ולתת מנוחה לעיניים.
    נסו לעשות מתיחות לשרירי הצוואר והכתפיים, כמו כן נסו להזיז כפות הידיים והמרפקים, עשו הליכה קצרה כדי להקל על הרגליים והגב התחתון.

    5. קניית הכסא הנכון
    מומלץ ללכת לחנויות בהן יש מבחר גדול של כסאות מיוחדים לישיבה ממושכת ולהתנסות בישיבה על כסאות, חשוב לבחור בכסא בעל גלגלים ומשטח שהתזוזה תהיה קלה, שימו לב שהכסא מאפשר אפשרויות כיוונון כמו גובה הכסא, גובה משענת, עמוק משענת ושישנה תמיכה מלאה לגב התחתון , שימו לב שהכסא יכול להיכנס מתחת לשולחן ושיש לו תמיכה למרפקים שניתן לכוון .

    6. טיפים חשובים נוספים
    יש להקפיד כי המזגן הפועל על קור לא יפלוט קור ישירות על הגב או הצוואר שלכם. קור עלול לעודד במהירות תהליכים של התכווצות שרירים ולמנוע הגעה של דם לשריר.
    תופעה נפוצה מאוד בקרב אנשים רבים -החזקת אפרכסת הטלפון, ללא ידיים, בין השכמה לאוזן. תנוחה זו אינה טבעית, ולאנשים בעלי רגישות לשרירים מכווצים ותפוסים בצוואר תנוחה זו יכולה לגרום לכאבים רבים ולהאצת תהליך כיווץ השריר. 
     
     סיפור מקרה
     לקליניקה הגיעה אישה בת 38, עובדת בהיי טק כבר 10 שנים, מתלוננת על כאבים בצוואר והרדמות של אצבעות כף היד שהתבטאו גם בלילות.
    לדבריה בריאה בדרך כלל, מתעמלת באופן קבוע ולא נוטלת תרופות.
    לאחר בדיקות רפואיות נמצא כי היא סובלת מתסמונת הצרות התעלה הקרפאלית שדרך הטיפול המקובלת בה היא ניתוח. מאחר והמטופלת לא רצתה לעבור פעולה כירוגית היא החליטה לפנות לרפואה המשלימה וכך הגיעה לטיפולי.
    לאחר אבחון על פי עקרונות הרפואה הסינית, התחלתי בטיפול דיקור משולב בשיאצו כשהעקרון המנחה שלי היה שחרור שרירי הצוואר והגב העליון והקלה על הסימפטומים של הנימולים באצבעות הידיים והדרכה כיצד לעבוד נכון מול המחשב.
    לאחר שני טיפולים הורגשה הקלה משמעותית בצוואר ובגב העליון, לאחר  ארבעה טיפולים הופחתו משמעותית הנימולים באצבעות הידיים.
    במסגרת הטיפולים שאלתי את המטופלת כיצד היא יושבת כשהיא מול המחשב וביקשתי ממנה שתדגים לי, תוך כדי שמתי לב כי היא נשענת עם מרפק אחת על הכסא ועם היד השנייה מתפעלת את העכבר, ככול הנראה פעולה זו היא אשר גרמה ללחץ בתעלה של המרפק שבעקבותיו נגרמו לה נימולים בזרת ובקמיצה. לאחר שהסברתי לה מה הדרך הנכונה ביותר לעבוד מול המחשב, נעלמו הכאבים וההרדמויות.
     
    לסיכום
    ישנן דרכים רבות ומגוונות לטיפול בבעיות אורתופדיות הנובעות משהייה וישיבה ממושכת מול מחשב. במהלך הטיפולים אני מתאימה לכל מטופל ומטופל את הטיפול הנכון בשבילו על מנת להגיע למקסימום תוצאות במינימום זמן, תוך כדאי בדיקה עימו ותרגול ישיבה נכונה מול המחשב. 
    הטיפול ברפואה סינית ושיאצו היינו יעיל ובטוח והתוצאות לא מאחרות לבוא, במיוחד כאשר ניתן למנוע לקיחה תמידית של משככי כאבים ופעולות כירוגיות. 

    כותבת המאמר אורית גורגוב - מטפלת באנרצ'י רפואה משלימה בדיקור סיני, שיאצו ועיסוי שמנים.

    לקביעת תור לטיפול אצל אורית חייגו 077-5055255
 



 


 


טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י
 
דוא"ל*
שם
 


פרסומת - לחצו לפרטים
אבידור מדרסים