Phone
סל הקניות שלי


  •   
    איך אתם ישנים בלילה? האם אתם מוצאים את עצמכם מתהפכים במיטה ולא מצליחים להירדם?
    סובלים ממתח וממחשבות טורדניות המפריעות לשינה? מה עושים שלא נרדמים בלילה?

     
    אנשים רבים סובלים מנדודי שינה הכוללים: קושי להירדם, שינה לא רצופה עם התעוררויות מרובות במשך הלילה או יקיצה מוקדמת לפנות בוקר עם קושי לחזור להירדם או משינה קלה בה מתעוררים מכל דבר ומתקשים להמשיך בשינה.
     
    אחרי לילה ללא שינה איכותית קמים בבוקר עייפים וחלשים.
    הפרעות שינה עלולות לפגוע בבריאות, במצב הרוח, ברמת האנרגיה, בערנות, גורמות לירידה בזיכרון ובריכוז ומשבשות את התפקוד התקין לאורך היום.
     
    נדודי שינה קבועים הנמשכים לאורך זמן הם סימן לבעיה ולכן נדרשת בדיקה כדי לאבחן את הסיבה על מנת לטפל בשורש הבעיה, מומלץ לגשת לברור ולקבלת ייעוץ מרופא המשפחה בנוגע להפרעת השינה תוך שילוב טיפולי וייעוץ מעולם הרפואה המשלימה כרפואה סינית, לה כלים ופתרונות טבעיים לפתירת הבעיה.
    בינתיים טיפים חשובים כיצד להתמודד עם בעיית השינה.
     
    • הימנעו משימוש בכדורי שינה- הם אינם מטפלים בשורש הבעיה, אינם מומלצים לשימוש לאורך זמן כיוון שהם ממכרים, גורמים לתלות ולהסתגלות דבר המוביל לצורך לעלות את המינון כדי שימשיכו להשפיע והם בעלי תופעות לוואי רבות.
     
    • שגרה - ללכת לישון באותה שעה ולקום באותה שעה כל יום, להרגיל את הגוף לפעילות נכונה של השעון הביולוגי. הימנעו משינה בשעות הצהריים היא עלולה להפריע להירדמות בלילה, אם בכל זאת אתם מרגישים צורך למנוחה השתדלו שהיא תהיה קצרה ובשעות מוקדמות .
     
    • סביבת השינה - בדקו אם יש גורמים בחדר השינה שמפריעים לכם לישון, נטרלו רעשים כמו תקתוק שעון או רעשים שחודרים מבחוץ. מיטה, מזרן או כרית שאינם נוחים לכם דאגו להחליף. כוונו את הטמפרטורה בחדר כך שיהיה לכם נעים ולא תסבלו מקור או חום. הוציאו גירויים העלולים להפריע לשינה, כמו דברים הקשורים לעבודה.
     
    • חושך –  מלטונין הוא הורמון המיוצר ומופרש מבלוטת האצטרובל במוח בזמן חשיכה, יש לו תפקיד חשוב בבקרה על מחזור השינה. שינה במקום חשוך גורמת להפרשת מלטונין המונע הפרעות שינה ועוזר לשינה טובה ועמוקה. מומלץ עוד לפני הכניסה למיטה להחשיך יותר את הבית והחדרים על מנת לגרות את הפרשת המלטונין לפני הכניסה למיטה. 
     
    • פעילות גופנית - עוזרת לשינה טובה ורגועה אך לא רצוי לבצע פעילות פיזית מאומצת לפני השינה, הפעילות מעלה את רמת האדרנלין וכמות המלטונין יורדת דבר העלול לגרום לערנות ולהפרעות שינה, לכן מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות מוקדמות יותר ולא בשעות הערב המאוחרות סמוך לשינה.
     
    • תזונה - אכלו את ארוחת הערב כמה שעות לפני השינה, הימנעו מארוחה כבדה ומתובלת לפני השינה העלולה לגרום לחוסר נוחות בשינה. אל תלכו לישון רעבים, אם מרגישים צורך לאכול לפני השינה העדיפו לאכול משהו קל, דגנים מלאים כמו דייסה משיבולת שועל תעזור לתחושת רוגע. הימנעו ממשקאות ומאכלים המכילים קופאין כמו: קפה ,תה, קולה, שוקולד, בשעות הערב ולפני השינה, הוא מעורר ובנוסף הקפה גם משתן מה שיכול לגרום לכם לקום מספר פעמים במשך הלילה כדי ללכת לשירותים. הפחיתו סוכרים הם ממריצים וגורמים לבעיות שינה. הימנעו משתיית אלכוהול הוא פוגע באיכות השינה. נסו להפסיק לעשן ובמיוחד לפני השינה, הניקוטין מעורר. הימנעו מנטילת תוספי תזונה סמוך לשינה, חלקם מעוררים כמו קופלקס ויטמיני B וויטמין C.
     
    • צמחי מרפא – צמחים המרגיעים את מערכת העצבים גורמים להרפיה ,משרים רוגע ומשפרים את איכות השינה. פסיפלורה, ולריאנה, קמומיל, הומלוס לופלוס, מליסה רפואית, לואיזה, זוטה לבנה, מומלץ לשתות חליטה מאחד הצמחים כמה שעות לפני השינה.
     
    • שמנים אתריים הגורמים לרוגע ומעודדים שינה - לבנדר, קמומיל, מיורן, נרולי. ניתן לטפטף כמה טיפות על הכרית או לטפטף במכשיר אדים או לעסות איתם את הגוף.
     
    • פורמולות סיניות – פורמולות המיועדות לטיפול בנדודי שינה, ניתנות לאחר אבחון ומותאמות באופן אישי לכל מטופל. הפורמולות מכילות צמחים מחזקים וצמחים המרגיעים את הנפש. פורמולה מצמחי מרפא אינה גורמת לתופעות לוואי! בשונה מכדורי שינה הפורמולה משרה שינה בלילה אך אינה גורמת לתחושת עייפות במשך היום ואינה גורמת לתלות.
     
    • טיפול במגע - עיסוי, שיאצו, טווינה, רפלקסולוגיה, המגע משחרר מתחים ומרגיע ולכן עוזר לשינה רגועה ואיכותית שכן גורם לתגובה עיצבית והורמונאלית מיטיבה המשפרת משמעותית את השינה.
     
    • דיקור סיני - לפי הרפואה הסינית הסיבות לנדודי שינה נובעות מחוסר איזון בגוף. הדיקור גורם לשחרור אנדורפינים, חומרים בעלי השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. על ידי אבחון ודיקור נקודות אקופונקטורה, גורמים לגוף לתחושת רגיעה והפגת מתחים ומשפרים את איכות השינה.
     
    • הרפיה - שיטות הרפיה כמו מדיטציה, דמיון מודרך, נשימה עמוקה ושחרור השרירים, קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה תורמים רבות לשינה טובה. בזמן לחץ נפשי, כשיש לכם דאגות, מחשבות, טרודים ממשימות שעליכם לבצע למחרת, הגורמים לחוסר מנוחה ולקושי להירדם, נסו להיכנס למיטה אחרי שארגנתם את המחשבות. ניתן לעשות זאת על ידי כתיבת משימות המטרידות אתכם על דף ולאחר מכן לבצע חלק מתרגילי ההרפיה. 
     
    • לכו לישון שאתם עייפים- אל תנסו להירדם בכוח, אם אחרי כעשרים דקות אתם לא מצליחים להירדם קומו עשו פעילות מרגיעה וחזרו לישון.
     
    אל תתייאשו- זה מתסכל מאוד כאשר לא מצליחים לישון, היום למחרת משתבש,מרגישים תשושים וחסרי כוחות פיזיים ונפשיים.
    אם לא הצלחתם לישון לילה אחד זה לא אומר שלא תצליחו להירדם גם הפעם אך אם הדבר נמשך יש לכך פתרון.
    מגיעים אלי לקליניקה הרבה מטופלים שסובלים מהפרעות שינה, חלקם פונים לטיפול כי זו הבעיה העיקרית, הדבר שהכי מפריע להם ובזה הם מעוניינים לטפל וחלקם פונים לטיפול עקב בעיות אחרות אך במהלך התשאול, כאשר אני שואלת " איך אתם ישנים?" הם מספרים על שינה לא טובה, בשני המקרים אני מתאימה את הטיפול בהתאם לאבחנה אותה אני מבצעת.
    הטיפול בעזרת הרפואה הסינית, שילוב של דיקור, פורמולה צמחים וטיפול במגע, מאוד עוזר ומסייע, משרה שינה איכותית טובה ורגועה.
     אל תוותרו על פנייה למטפל מנוסה כדי לתקן את איכות השינה בלילה ולמנוע פגיעה בתפקוד שלכם במהלך היום.   



    כתבה: עתרת כהן - מטפלת בכירה במגוון תחומים מהרפואה המשלימה, בין היתר מטפלת בדיקור סיני לטיפול בבעיות שינה.
    עוד אודות כותבת המאמר תוכלו לקרוא בקישור כאן - עתרת כהן

    רוצה לישון טוב הלילה?
    צלצל/י עכשיו לאנרצ'י רפואה משלימה בתל אביב ובשרון ותקבעו תור לטיפול 077-50-55-255
 





טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י

    דוא"ל*
שם