Phone
סל הקניות שלי
טיפול-בדיכאון-לאחר-לידה

  • בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה רוב הנשים עוברות שינויים גופניים, רגשיים ופסיכולוגים משמעותיים, שלרוב בתרבותנו לא מוערכים מספיק. לעיתים הימים לאחר הלידה שעוד מבלים בבית החולים, הם ימי המנוחה היחידים עבור האם מהרגע בו חוזרת לביתה. למרות שבית החולים רחוק מלהיות המקום האידיאלי להתאוששות לאחר הלידה, עבור נשים רבות זו אופציה טובה בהרבה מלחזור הביתה לכיור מלא כלים מלוכלכים ולערמות כביסה.
     
    מעבר להסתגלות למציאות שונה, גופה של האישה עובר שינויים לא פשוטים שלעיתים גם אינם צפויים. עיקר השינויים מתרחשים עקב שינויים הורמונליים ויכולים לכלול גלי חום, נשירת שיער שינויי מצב רוח ואף דיכאון . כמו כן ייתכנו דימומים שיכולים להמשך עד 4 -6 שבועות לאחר הלידה עקב החלמת רקמת הרחם אליה הייתה מחוברת השילייה, טחורים כתוצאה מהלידה והמאמץ וכו'.
     
    השינויים הפיזיולוגים הרבים שתוארו לעיל, המלווים בצורך להסתגל למציאות חדשה עלולים בהחלט לגרום לרגשות שליליים עד דיכאון לאחר לידה.
     
    סיבה נוספת לעלייה בשכיחות מקרים של דיכאון לאחר לידה בעשורים האחרונים יכולה לנבוע מחוסר בולט של תמיכה סביבתית. במצב אידיאלי יותר להחלמה והתאוששות לאחר הלידה היתה לאם תמיכה ועזרה בבישול ועבודות הבית כמו שנהוג בתרבויות מסורתיות מסוימות. שם המיילדת, הסבתא או נשים אחרות מהקהילה דואגות לצרכיה במשך כחודשיים שלושה (!). במשך הזמן הזה האם יכולה לנוח ולהזין את עצמה היטב בכדי להיות בצורה מלאה עבור תינוקה.
     
    הנתונים על דיכאון לאחר לידה לרב אינם מדויקים מאחר וחלק מהנשים לא מודעות לכך שנמצאות בדיכאון או לא פונות לעזרה. נשים רבות חוות בלבול בהתמודדות עם תחושת עצב לאחר האירוע המשמח בו נוסף ילד למשפחה ולא מדברות על כך. כ-80% מהנשים בשבועיים שלאחר הלידה חוות רגשות או מצב רוח שליליים שנקראים גם "בייבי בלוז" (Baby blues), צורה מעודנת יותר של דיכאון לאחר הלידה. הסימפטומים האופייניים הם: בכי ללא סיבה נראית לעין, חוסר סבלנות, איריטביליות גבוהה ("פתיל קצר"), חרדה, עייפות, נדודי שינה גם כאשר התינוק ישן, עצבות וריכוז לקוי. סביר להניח שאם את אחרי לידה ואת חיה בחברה המערבית, חווית אחת או יותר (או כולן) מהתופעות שצוינו. זכרי את הנתון החשוב: 80% מהנשים חוות זאת - את ממש לא לבד.
    לא ברור לגמרי מהי הסיבה לבייבי בלוז אך יודעים כי לגורמים הבאים קשר כלשהו : איכות התמיכה הזוגית, שינויים הורמונליים בזמן ההיריון והלידה, חווית הלידה עבור האם, רקע של דיכאון קודם, שינוי השגרה הכל-כך משמעותי שבא עם התינוק החדש, רמת התמיכה הפסיכו-סוציאלית שהאם מקבלת מסביבתה ובעיקר יכולתה לדבר על רגשותיה ותחושותיה. הסימפטומים של בייבי בלוז יכולים להימשך עד כשבועיים לאחר הלידה למשך כמה שעות ביום וככל שעובר הזמן (וגדלה התמיכה) הם פוחתים.
    האם יש משהו לעשות עם בייבי בלוז או עם דיכאון לאחר לידה?
    כן, בוודאי!
    קודם כל - מניעה!
    אם את יודעת כי בעבר חווית דיכאון או שינויי מצב רוח קיצוניים דאגי לשתף זאת ולקבל טיפול תומך ומקצועי עוד לפני הלידה. הלידה היא הזדמנות גדולה לריפוי רגשי ומאידך יכולה להיות גם נקודת שבר לא פשוטה.
     

    כל נקודות ההתייחסות הבאות תקפות גם לתקופת ההיריון כמניעה וגם כטיפול לאחר הלידה:
     
    • דאגי לעצמך לרשת תמיכה רחבה ככל הניתן: בן/בת זוג, בני משפחה קרובים כרחוקים, חברות. כל דקה נחשבת ויכולה לעשות הבדל בשגרת יומך החדשה.
    • הזיני את עצמך בתבונה בזמן ההיריון ולאחר הלידה, ובאם יש צורך התייעצי עם אשת מקצוע. חסרים תזונתיים כשלעצמם יכולים ליצור שינויים חדים במצב הרוח ואף דיכאון.
    • דאגי לעצמך לשינה מספקת - הלידה היא אחת החוויות הכי משמעותיות (אם לא ה-משמעותית) בחייה של אישה והיא מביאה עימה שינויים פיזיולוגיים גדולים בזמן קצר. אל תהססי ובקשי עזרה מכל מי שעולה על דעתך כדי שתוכלי להחלים בעצמך וגם להיות עבור תינוקך.
    • הפסיקי לעשן והימנעי ככל שניתן מעשן סיגריות - עבור בריאותך ובריאות תינוקך.
    • עסקי בפעילות גופנית באופן קבוע – פעילות גופנית שומרת על גוף ונפש חיוניים וחזקים מאחר והיא בעלת השפעה ישירה על מצב הרוח (דרך מנגנון הורמונלי) וגם תסייע לך להפחית במשקל בצורה מאוזנת.
    • התחילי בתרגול מרגיע - (כמו מדיטציה, יוגה) כאשר אישה מתרגלת מדיטציה נוצרת תחושת ביטחון ושלמות פנימית מעצימה שתומכת מאוד בכל תקופה של שינוי או לחץ.
    • צאי לשמש! ידוע כי חשיפה לשמש מורידה את הסיכון לדיכאון וגם מפחיתה את הסימפטומים לנשים שכבר לוקות בדיכאון.
    • ובשורה התחתונה - צרי מחדש את האיזון הגופני, הרגשי, התזונתי וההורמונלי שתומך ביציבות נפשית שלך. אם אינך בטוחה כי את עושה זאת נכון או שואלת את עצמך מהיכן להתחיל, שוב -  על תהססי לפנות לעזרה מקצועית.
     

     יתרונות הטיפול בעיסוי תאילנדי לטיפול בדיכאון לאחר לידה:

    טפלי בעצמך בעיסוי - לטיפול במגע יתרון בולט ביחוד בתקופה המיידית לאחר הלידה. בשבועות הללו את מטפלת 24 שעות במישהו אחר שאת רק לומדת להכיר ומעט מאוד מהזמן הזה מטפלת בעצמך. אפשרי למישהו אחר להעניק לך, זה זמן הריפוי וההחלמה שלך.
    לעיסוי יתרונות רבים ביניהם הפרשה גדולה יותר של אנדורפינים (משככי הכאב הטבעיים של הגוף) והפחתת הורמוני הסטרס בדם. במחקר משנת 2008 נמצא כי עיסוי תאילנדי מפחית משמעותית את קצב הלב, חרדה, מתח שרירי ומשפר את הגמישות מיידית וכבר לאחר טיפול אחד. באם את רוצה להשיג תוצאות לטווח ארוך יותר, כדאי שזו תהיה רוטינה שבועית כמו שנהוג גם כיום בתאילנד המסורתית.
     

    איך עיסוי תאילנדי מסייע להפחית מצב רוח ירוד ודיכאון לאחר לידה:
    •  עיסוי תאילנדי מקל או מעלים כאבים ואי נוחות בגוף ועל ידי כך משפר את מצב הרוח.
    • כשאת מקדישה לעצמך זמן ומחויבת לבריאותך ולאיכות חייך - מצב רוחך משתפר בצורה משמעותית וגם מתעוררת תחושת שליטה במצב בו בד"כ תחושת חוסר האונים והבלבול שולטים.
    • נקודות האקופרסורה (לחיצה) הן צמתים פיזיים כמו גם רגשיים ואנרגטיים. בעיסוי התאילנדי אנו כוללים אקופרסורה והיא מסייעת לשחרר תקיעויות פיזיות (כמו נקודות טריגר) וגם רגשיות. תגובה לטיפול יכולה להיות בכי או צחוק בלתי מוסברים שהם בעצם שחרור אנרגיה מיותרת מהגוף. תגובות כאלו הן טבעיות ונורמליות ועלינו לאפשר להן לקרות עד אשר מפסיקות מעצמן אחרי מספר שניות/ דקות. התחושה לאחר מכן תהיה של שחרור גדול!
    • בכל טיפול את תרגישי את ההבדל בין האישה שהיית כאשר נכנסת לטיפול לבין האישה שיצאה ממנו. ממתח, כבדות, יציבה כפופה וקשיי נשימה לתחושת הליכה על עננים, קלילות ורוגע.
    • טכניקה אחת לדוגמא בה משתמשים במקרים של דיכאון או חרדה היא "קרקוע" Grounding. טכניקה זו יכולה להיות מיושמת בכפות הרגליים, עיסוי פנים וראש ועיסוי בטן.



    דכאון אחרי לידה - תאור מקרה

    מטופלת כבת 35 הגיעה אלי כחודש לאחר לידה לטיפול מתנה מבן זוגה. כיף היה לשמוע על הפרגון והתמיכה ממנו. ועם זאת, בשיחה לפני הטיפול היא שיתפה אותי כי לעיתים היא חשה תחושות שלא נעים לה להודות שהיא מרגישה אותן: "איך עשיתי זאת לעצמי", "איך יצא ממני דבר כזה שלא מפסיק לבכות", "אני חייבת לישון ולא משנה מה.." לצד רגעים טובים יותר. היא תארה עומס וכאבים באזור הכתפיים והשכמות, הצוואר, עייפות נוראית, ותחושות אשמה על כך שלא מספיקה לעשות במהלך היום את הדברים שמתכננת, אפילו לא חצי מהם.
    השיחה נראתה כמתארכת והרגשתי שהיא זקוקה למישהו שיקשיב לה, שיכיל אותה, שלא ישפוט ושיאפשר לה להיות ולהרגיש את כל הרגשות הללו ובעוצמה שהן מתעוררות. ועם כל זה להרגיש שהיא "בסדר"/ "נורמלית"/ ואף אמא למופת.
    התחלנו בטיפול ולאט הדיבור שכח מעצמו, המגע והנוכחות לאט השפיעו, המוזיקה סחפה אותה ו... כן, גם העייפות עשתה את שלה. למשך 75 דקות של מגע מקרקע, מכיל וחם, של מתיחות עדינות ולחיצות במקומות הנכונים היא הייתה- לא הייתה נוכחת. היא נשמה, היא בכתה, היא נרגעה.
    לפני שעזבה את החדר הסתובבה אלי, ביציבה זקופה וקלילה, הישירה מבט ואמרה בפשטות וישירות "תודה".



     
    כתבה: מורן ערד- מטפלת בכירה במגוון תחומים מהרפואה המשלימה, בין היתר מטפלת בעיסוי תאילנדי בדיכאון לאחר לידה.


    רוצה לטפל בעצמך? סובלת מדיכאון לאחר לידה?  אל תחכי עם זה, ניתן לטפל בזה!
    צלצלי עכשיו לאנרצ'י רפואה משלימה בתל אביב ובשרון ותקבעו תור לטיפול 077-50-55-255
     

    מקורות :

    Northrup, Christiane M.D. - Women's bodies, women's wisdom, 2010 Bantam books new York
    בריזנדיין, לואן ד"ר - המוח הנשי, 2008 הוצאת מטר, תל אביב.


     




 





טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י

    דוא"ל*
שם



צמחי מרפא לטיפול בתופעות גיל המעבר