Phone
סל הקניות שלי
אינסומניה-הפרעות-שינה-insomnia

  • נדודי שינה הם תפיסה או תלונה על שינה בלתי מספקת או באיכות נמוכה בשל אחת או יותר מהסיבות הבאות: 
    קושי להירדם, התעוררויות תכופות במהלך הלילה עם קושי לחזור ולהירדם, התעוררות מוקדם מידי בבוקר, שינה שאינה מאפשרת מנוחה. 
    נדודי שינה מהווים את הפרעת השינה השכיחה ביותר בעולם המערבי. נדודי שינה יכולים לגרום לבעיות במהלך היום כגון: תשישות, העדר אנרגיה, קשיי ריכוז ועצבנות. 
    אינסומניה ראשונית היא הפרעת שינה שאינה מקושרת ישירות לשום מצב בריאותי. 
    אינסומניה משנית היא הפרעת שינה הנגרמת בקשר ישיר למחלה, למשל: דיכאון, אסטמה, סרטן. או נגרמת מגורם אחר כמו תרופות, כאבים, אלכוהול וסמים. 
    אינסומניה יכולה להיות אקוטית (קצרת מועד), כרונית- להימשך זמן רב או לסירוגין להופיע ולהיעלם לתקופות. אינסומניה אקוטית יכולה להימשך בין לילה אחד ועד לכמה שבועות. בד"כ היא נגרמת מבעיות נפשיות ורגשיות, מחלה, אי נוחות פיזית - גורמים סביבתיים המפריעים לשינה (קור, חום, רעש, אור), ושינויים בזמני השינה (ג'טלג, משמרות לילה). פעמים רבות היא יכולה להקשר לאירוע ספציפי. 
    אינסומניה כרונית נמשכת לפחות 3 לילות בשבוע למשך חודש או יותר. יכולה להיגרם מסיבות רבות ולעיתים נגרמת כסינדרום נוסף לבעיות בריאותיות אחרות. אינסומניה יכולה לנבוע מגורמים התנהגותיים שונים כמו ציפייה לקשיים בשינה ודאגה בשל כך, שתייה של קפאין, שתיית אלכוהול לפני השינה, עישון סיגריות לפני השינה, שינה עודפת במהלך שעות היום, הפרעה לשגרה של דפוסי שינה וערות. אינסומניה יכולה להופיע בכל הגילאים אך היא שכיחה יותר בגיל מבוגר. 

    אינסומניה ברפואה הסינית: 
    מתוך שלושת האוצרות, ה-SHEN היא האספקט הדליל ביותר במגוון הצפיפויות של הצ'י. ה- JING הוא המרוכז ביותר וביניהם יש טווח רחב של צ'י. ה-SHEN מיוחסת לתפקודים המנטאליים הגבוהים שלנו, כולל אספקטים אינטלקטואליים ורוחניים של התודעה/הכרה. 
    ה- SHEN היא המודעות שלנו והיכולת שלנו להרגיש ולתקשר עם העולם בברור. היא חולקת עם הלב יחסים אינטימיים ותלות פנימית, לכן פתולוגיות של הSHEN כוללות הפרעות בהכרה ובתפיסה - אספקטים של תפקודי הלב. 
    מכיוון שהיא טהורה מאוד, היא מעוגנת אל הלב בעזרת אספקטים חומריים – דםYIN, או JING, אחרת יש לה נטייה "לצוף". היחסים בין ה-JING וה- SHEN יוצרים את האור של ההכרה. 
    שינה תלויה במצב הדם וה-YIN , במיוחד של הלב והכבד אך כל איבר יכול להשפיע עליה. 
    במשך הלילה אנרגיית הYIN חזקה מאוד בגוף, ה- SHEN עוגנת בלב וה HUN- עוגנת בכבד. הפרעות שינה יכולות להיגרם כאשר ה SHEN  וה- HUN לא מעוגנות היטב בדם ו- YIN של הלב והכבד. 
    קושי להירדם מאובחן על ידי חוסר דם ו-YIN של הלב. התעוררויות במהלך השינה יכולות להצביע גם על מצב של חום בגוף. 
    שינה חסרת מנוחה עם חלימה מוגזמת ומפריעה, נובעת מחוסר איזון של הכבד. 
    פעמים רבות חוסר הדם בלב בא ביחד עם חוסר של הטחול שיש לו חלק נכבד בייצור הדם. 
    חוסר בכיס המרה יכול לגרום להתעוררות מוקדמת בבוקר עם קושי לשוב לישון. 
    אינסומניה יכולה ללוות הפרעות וסינדרומים שונים ואף להוות מכשול רציני להחלמתם. 

    אינסומניה - טיפים: 
    - אימוץ של שעות קבועות לשינה בלילה ויקיצה בבוקר. 
    - יש להקפיד על חדר חשוך, מאוורר ושקט. 
    - אטמי אוזניים יכולים לעזור בנדודי שינה. 
    - אם סובלים מכאבי גב כריות מתחת לברכיים או בין הרגליים יכולות להקל. 
    - לדאוג לבצע פעילות גופנית - אך חשוב שהיא לא תהיה סמוך לזמן השינה. 
    - חשוב לאכול אוכל מזין, לדאוג לארוחה קלה בערב. 
    - הורדת מזונות מעוררים מהתפריט היומי- כמו מזונות המכילים סוכר וקפאין. 
    - מדיטציה לפני השינה עוזרת להרגעת הגוף והנפש ולשינה טובה יותר. 
    - טיול רגלי רגוע לפני השינה יכול לעזור "לנקות" את הראש. 
    - רצוי להימנע מאלכוהול ומסיגריות לפני השינה. 
    - נשימות עמוקות לפני השינה מאוד מרגיעות. 

    אינסומניה - טיפולים מתאימים ברפואה משלימה: 
    דיקור סיני ויפני מזינים את דם הלב והכבד כך שה-SHEN מוזנת והשינה טובה. 
    שיאצו וטווינה יאזנו את אלמנט האש והעץ על ידי לחיצות במרידיאנים המתאימים. 
    עיסוי מרגיע את הגוף והנפש וכך יכול לעזור לנדודי שינה. 
    דמיון מודרך ומדיטציה יעזרו במצב של אינסומניה עקב "ראש לא שקט" ודאגות. 
    נטורופתיה תזין את הגוף בעזרת צמחים מרגיעים ותזונה בריאה. 



  • כל פעם שאני חוזר לבית ממועדון שבו שתיתי אלכוהול, אני ישן רק שעתיים וחצי, השינה שלי איומה ואני חושב רק על המסיבה(אני חולם שאני עדיין שמה). אין לי איך לתאר את זה, אבל אני מאוד סובל מההרגשה הזו. אחרי שישנתי שעתיים וחצי אני מאוד עייף אבל לא מצליח לחזור לישון וגם לא מתפקד כראוי, אפילו בפעולות פשוטות כך שנשרף לי יום שלם. מה לעשות?


    שלום דני , קיבלנו את שאלתך והרי תשובתנו : 
    לפי התאור שאתה נותן נראה שהאלכוהול משפיע על מע' העצבים המרכזית שלך מה שגורם שסוג של חוסר שקט אשר מונע ממך לישון , 
    בנוסף לזה לפי הרפואה הסינית ( ונסביר זאת בקצרה ) הדם מתאסף אל הכבד בלילה ושם מחדש את כוחו ( מערבית בלילה כשהגוף נח הדם מתנקה בכבד ללא כניסה של חומרים נוספים במקביל ) ומה שהאלכוהול עושה זה בדיוק הפוך ממה שהגוף רוצה הוא "מחמם"(אנרגטית ) את הכבד ו"מרעיל" את הדם מה שגורם סימפטומתית הרבה פעמים לחלומות לא נעימים ןלקושי בשינה . 
    ישנו טיפול לבעיה וזה דיקור יפני או סיני ובמגע זה יכול להיות רפלקסולוגיה , שיאצ'ו או טווינה (עדיף שילוב בין מגע לדיקור ) אלה ירגיעו את מע' העצבים המרכזית ויעזרו לתיפקוד הכבד בנוסף יש לבדוק את כמויות האלכוהול שאתה שותה ואולי להפחית. 
 





טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י

    דוא"ל*
שם