סל הקניות שלי

 



תסמונת העייפות הכרונית – מחלת היאפים

  • מדוע אנו עייפים?
    ואיך נטורופתיה יכולה לעזור?


    מי מאתנו לא חווה בתקופות מסוימות בחיים תחושת עייפות שמלווה אותנו לאורך כל היום ולא מרפה?
    לצערנו רובנו חווים תחושה של עייפות לפחות פעם אחת ביום, ומשפטים כמו: "החיים עמוסים ולחוצים", "הילדים לא ישנים בלילה.." הפכו למנטרה הקבועה לרובנו. למרות שסיבות מסוג זה יכולות להיות נכונות, ייתכן כי תחושת העייפות נובעת ממקור אחר.

    מהי עייפות? 
    עייפות היא תחושה גופנית ואו מנטלית. לרוב התחושה היא רצון לנוח או להירדם ולעתים אותו אדם יתלונן שהוא מסוגל להירדם בכל הזדמנות אפשרית. יש פעמים שהתחושה תהיה של מעורפלות מחשבה, כאילו הכל יותר איטי בחשיבה ובביצוע פעולות.

    סיבות נפוצות לעייפות:
    ישנם גורמים רבים המביאים לתחושת העייפות. עייפות זהו סימפטום, הוא בעצם אחד מהסימפטומים הראשונים להופיע בעת מחלה או כל חוסר איזון בגוף (למשל: תזונה לקויה, אורח חיים שאינו בריא). חשוב לשים לב ולאבחן עייפות כסימפטום בשל חוסר איזון בגוף או מחלה, לבין תסמונת העייפות הכרונית המוגדרת כמחלה בפני עצמה. 
    1. מחסור בשעות שינה – כפי שהזכרתי למעלה, אלו אחד מהגורמים העיקריים והראשונים לעייפות, אדם צריך לישון בממוצע בין 7-8 שעות שינה בלילה . חשוב להבין מדוע יש מחסור בשעות השינה, ובמידה והסיבה היא פתולוגית יש לטפל בה קודם כל. לדוגמת תסמונת דום נשימה בשינה –במהלך הלילה האדם חווה עצירות נשימה קצרות המביאות להתעוררות ובכך פוגעות באיכות ורצף השינה שלו. גם נחירות יכולות לשבש את איכות השינה.
    2. אנמיה – אחת מהמחלות הנפוצות המביאות לתחושת עייפות מאוד גדולה. אנמיה מצביעה על ירידה משמעותית בערכי ההמוגלובין בדם. ההמוגלובין מוביל חמצן לרקמות ולתאים – והחמצן תפקידו להשתתף בתהליך ייצור האנרגיה בתאים. על כן נחווה תחושה של עייפות גדולה. לרוב, הסיבות לאנמיה יהיו מחסור בברזל, חומצה פולית או B12 וגם הריון ומחלות כרוניות מסוימות.
    3. מחלת הנשיקה – מחלה זיהומית שנגרמת על ידי וירוס ה-EBV, או ה-CMV. חלק מהנדבקים חשים תחושת חולי מאוד קשה למשך כשבועיים ועד חודש, וזמן ההתאוששות מן המחלה מלווה בתחושת עייפות שיכולה להימשך למעלה מחצי שנה. חלק אחר מהנדבקים אינם מגיעים למצב של חולי קשה, אך תסמין העייפות כן יכול ללוות אותם למשך תקופה ארוכה.
    4. דיכאון - את הקשר בין הגוף לנפש רובנו מכירים, ואחת הדוגמאות הכי שכיחות לכך היא תחושת תשישות ועייפות בעקבות דיכאון, לנפש אין כוחות ובהתאם לכך גם לגוף. לעתים עייפות יהיה הסימפטום הראשון שיעיד על דיכאון קליני.
    5. סטרס – לחץ פיזי ומנטלי מעלה את רמות האדרנלין בגוף. ברגע שהסטרס חולף ישנה ירידת מתח דרסטית (המובילה במהירות לירידת האדרנלין) ודבר זה מוביל לתחושת עייפות גדולה. ישנם אנשים החווים סטרס כרוני תמידי, לא רק מאירוע ספציפי מסוים. דבר זה עלול להוביל להתשה של בלוטת האדרנל המפרישה את הורמון האדרנלין עד לכדי תחושת עייפות תמידית בשל קושי של בלוטת האדרנל להניע תהליכים ואנרגיה בגוף.
    6. פעילות מנטלית מאומצת – לעתים אנו חווים תחושת עייפות הנובעת מעודף אינפורמציה המגיעה למוח, בטווח זמנים קצר ללא היכולת להעניק זמן לעיכול המידע והחוויות. לא במקרה אנשים לאחר אירוע גדול בחייהם נופלים לחולי או לתחושת עייפות. עייפות מסוג זה יכולה להתאפיין בנוסף בתחושת בלבול ועד לאובדן זמני של הזיכרון, ולעתים גם בבחילות, כאבי ראש ומיגרנות.
    7. עודף משקל -כל גדילה במסת הגוף דורשת יותר אנרגיה למטבוליזם של התאים שנוספו, ועל כן משקל עודף יביא לעומס מטבולי על מערכות הגוף ועד לעייפות.
    8. תרופות – ישנם סוגים רבים של תרופות העלולות להוביל לתחושה של עייפות. כדוגמת האנטי-היסטמינים לאלרגיה, תרופות להורדת לחץ דם, סטרואידים, משתנים, משככי כאבים, תרופות אנטי-דיכאוניות, אנטיביוטיקה ועוד.
    9. בעיות עיכול - לעיתים אנו חשים עייפות לאחר ארוחה, דבר זה נובע מעיכול שאינו תקין, מהסיבות הבאות: מחסור באנזימי עיכול, אכילת מזונות הקשים לנו לעיכול (משתנה מאדם לאדם), ארוחות גדולות מידי, ופלורת מעיים שאינה תקינה.
    10. חוסר בשתייה מספקת לגוף.
    11. מחלות הגורמות לעייפות – סוכרת, מחלות לב, פיברומיאלגיה, חוסר איזון של בלוטת התריס, וכמובן הרשימה עוד ארוכה...

  • בנטורופתיה ישנה חשיבות רבה לטיפול בשורש הבעיה ולא רק בסימפטום,  על כן יש לאבחן ולהבין את הגורם האמיתי לתחושת העייפות. חשוב לבצע בדיקות דם מקיפות הכוללות ספירת דם כולל מדדי ברזל, B12 וחומצה פולית לאבחון של אנמיה, כימיה בדם הנותנת תמונה לחוסרים של נוטריינטים חשובים, נבדוק את תפקודי הכבד, תפקוד בלוטת התריס ופרופיל השומנים בדם. דרך בדיקות הדם ותשאול מקיף נבין את הגורם העיקרי לתחושת העייפות ובו נטפל.  הטיפול הנטורופתי מתמקד בטיפול בגוף ובנפש כאחד,  דרך תזונה, צמחי מרפא, פרחי באך, ורפלקסולוגיה כמובן בהתאם לצורך ושורש הבעיה. 

    תזונה לקויה ועייפות
    חסרים תזונתיים יכולים להביא לתחושה של עייפות הנובעת ממחסור ברכיבים ליצירת אנרגיה לתאי הגוף. במקרה של חסר קיצוני באנרגיה זמינה, הגוף יתחיל לפרק שריר ועצם – דבר המקשה עוד יותר על התפקוד התקין של הגוף. על כן יש להקפיד ולאכול את כל הרכיבים החיוניים לגוף, כגון חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים.
    ישנו טיפ מוכר של "לא לאכול שוקולד לפני מבחן כי הסוכר יצנח מהר ו...." נהיה עייפים. אז הטיפ הזה אכן נכון. אכילה של מזונות פחמימתיים המתפרקים מהר במערכת העיכול (מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה), יגרמו לנפילת סוכר מהירה בדם ולעייפות.
    דוגמאות למזונות כאלו הם: סוכר, קמח לבן, פסטה, פתיתים, תפוח אדמה, פירות יבשים וגם טריים, אורז לבן ועוד. כדי למנוע את נפילת הסוכר הזו יש לאכול פחמימה בעלת ערך גליקמי נמוך כגון: דגנים מלאים, חיטה מלאה, שיבולת שועל, בטטה, שיפון, ואפונה. ניתן גם לשלב מרכיב חלבוני או שומני לאותה הפחמימה בעלת הערך הגליקמי הגבוה, ובכך קצב הפירוק יהיה איטי יותר במערכת העיכול.
    אז מה ואיך אנחנו אוכלים כדי להקל ולמנוע את תחושת העייפות התוקפת אותנו במהלך היום?
    • יש להימנע מארוחות גדולות ולהעדיף ארוחות קטנות לאורך כל היום – לאכול עד ששבעים ולא עד שמתפוצצים. שימו לב, תחושת השובע מגיעה אלינו לאחר כ- 20 דקות של אכילה, על כן יש להקפיד על אכילה איטית ולעיסה טובה של המזון.
    • להקפיד על אכילה של כל 3 שעות לפחות, גם אם זו ארוחה קטנה או נשנוש בין הארוחות הגדולות.
    • להקפיד על תפריט מאוזן, הכולל את כל המרכיבים החיוניים – חלבונים, פחמימות, חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים.
    • לשתות הרבה מים, לפחות כ- 10-12 כוסות ביום! 
    • להפחית את כמות צריכת הקפה ביום, ולהעדיף חליטות היכולות לעזור לזרימת דם לכל הגוף והעלאת אנרגיה כמו – קינמון, ג'ינג'ר, לימון, ציפורן והל.
    • להקפיד על אכילת ארוחת בוקר- יש לאכול ארוחת בוקר עד שעה מהקימה, אין צורך בארוחה כבדה וגדולה במידה ולא רעבים, ניתן להסתפק בפרי וכמה אגוזים. יש חשיבות רבה לאכילת חלבונים בשעות הבוקר לדוגמה - ביצה, יוגורט, טחינה, אגוזים.
    • ניתן לנסות תפריט של הפרדת חלבונים מפחמימות בארוחה, במידה ומקור הבעיה הוא בתפקוד לקוי של העיכול.
    • במידה ואתם חשים עייפות רבה לאחר ארוחה ניתן לתמוך בעיכול על ידי לקיחת תוסף פרוביוטיקה ואנזימי עיכול. הוסיפו לתפריט מזונות פרוביוטיים, שהם מזונות מותססים, כמו חמוצים במלח בהכנה ביתית, כרוב חמוץ, מלפפון חמוץ, יוגורט, מיסו, כרוב כבוש, מרק מיסו, לחם מחמצת שאור, יוגורט קפיר או סיבים פרהביוטיים (FOS) כמו ארטישוק ירושלמי, בננה, עולש, אספרגוס, שיפון, שיבולת שועל, בצל, בצל ירוק, שום טרי, כרישה, חיטה מלאה, דגנים מלאים, שעורה. בנוסף הוסיפו לתפריט מזונות המעודדים ייצור אנזימי עיכול כמו פפאיה, אננס, קטניות מונבטות מבושלות, ירקות שורש, נבטים, תאנים, שעורה.
    • הקפידו לאכול עד שעתיים לפני השינה ולשים לב שהארוחה לא תהיה גדולה וכבדה.
    • העשירו את התפריט במזונות עשירים בנוגדי חמצון - ירקות ופירות בעלי פיגמנט, כגון: פירות יער, אסאי, אוכמניות, רימונים, סלק, ענבים אדומים, ירקות כתומים, עלים ירוקים, גמבה אדומה וגם קיווי, ירקות מצליבים (ברוקולי, קולורבי, כרוב, כרובית), תאנים, בצל, שום, פולי קקאו, תפוח עץ, גוג'י ברי.
    • העשירו את התפריט במזונות העשירים בויטמיני B לחיזוק מערכת העצבים, כמו: שמרי בירה, דגנים מלאים, קטניות, נבט חיטה, אגוזים, חלמוני ביצים, דגים, שזיפים, צימוקים, כרוב ניצנים, יוגורט, גבינה, ברוקולי, אבוקדו, ירקות ירוקים, בננות, שיבולת שועל, גרעיני חמניות, סויה, אפונה יבשה, פטריות, תרד, שעועית ירוקה, אספרגוס, מולסה.
    • העשירו את התפריט במזונות העשירים בויטמין C ובאבץ לחיזוק מערכת החיסון, כמו: פלפל אדום, קיווי, גויאבה, ברוקולי, פפאיה, תות, תפוז, כרוב, כרובית, פירות יער, אסאי, מלון, אננס, עגבנייה, סלרי, לפת, לימון, אפונה. דגים - מקרל, סלמון, הרינג, זרעי דלעת, שום, שומשום, חומוס, תרד, שיבולת שועל, שיפון, אגוזים, צנוברים, פיסטוקים, קשיו, שקדיםהימנעו ממזון מעובד, המכיל חומרים משמרים וצבעי מאכל.

    לסיכום:
    הגוף שלנו חכם, והוא יעשה הכל על מנת לשרוד. על כן, חלק מתהליך ההישרדות שלו, זו יצירת  תחושת העייפות בגוף כאשר ישנה מחלה או חוסר איזון, כדי לתת לנו כוחות להירפא ולהחלים מבלי לבזבז אנרגיה נוספת. 
    אם כך, כאשר אתם נמצאים בתקופה בה אתם עייפים (ולא בצורה נקודתית), והגוף שלכם מאותת לכם לנוח – הקשיבו לו, ולא פחות חשוב, נסו לזהות את מקור העייפות ולטפל בה בהתאם.

    כתבה: ענבר מרקו - מטפלת בנטורופתיה, בין היתר מטפלת בעייפות באמצעות תזונה טבעית.


    סובלים מעייפות? אל תסבלו בסבלנות...
    צלצלו עכשיו לאנרצ'י רפואה משלימה ותקבעו תור לטיפול 077-50-55-255

     









טופס   הרשמה   לידיעון   אנרצ'י

    דוא"ל*
שם